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养生常识

夏季养生四大法则

发布时间:2021-05-25浏(liu)览次数:文章来(lai)源:J9九游会AG养生

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪

夏季(ji)是(shi)阳(yang)气(qi)(qi)最盛的季(ji)节,气(qi)(qi)候炎(yan)热(re)而生机(ji)旺盛。此时(shi)是(shi)新陈代谢(xie)的时(shi)期,阳(yang)气(qi)(qi)外发(fa),伏阴在(zai)内,气(qi)(qi)血(xue)运行亦相应地旺盛起(qi)来(lai),活跃于机(ji)体表面。夏季(ji)养生重在(zai)精神(shen)调摄,保(bao)持愉快而稳(wen)定的情绪,切忌(ji)大(da)悲大(da)喜,以(yi)免以(yi)热(re)助(zhu)热(re),火上(shang)加油。心静人(ren)自凉,可(ke)达到养生的目的。

 

 

夏季养生法则

 

一、情志有序(xu)气宣神静

《管子 内(nei)(nei)业》里曾说:“止怒(nu)莫若(ruo)诗,去忧(you)莫若(ruo)乐(le),节乐(le)莫若(ruo)礼(li),守礼(li)莫若(ruo)敬(jing),守敬(jing)莫若(ruo)静,内(nei)(nei)静外敬(jing),能反其性,性将大定。”故应(ying)保持对生活饱满的(de)热情与心态,加(jia)强学(xue)习(xi)和(he)修养,培养诸多的(de)生活情趣,如绘画、书法、雕刻、音乐(le)、下(xia)棋、种花(hua)、集邮、钓鱼、旅(lv)游等,从而乐(le)观向上、怡神调志。老(lao)年人应(ying)老(lao)有(you)所(suo)乐(le),老(lao)有(you)所(suo)为,老(lao)有(you)所(suo)成,这样才能“无厌于日”,“度百岁乃去”。

二、起(qi)居有常清火宁(ning)夏

  夏(xia)季是一年中气温(wen)最高的季节(jie),人(ren)体的新陈代谢十分(fen)旺盛(sheng),应调(diao)摄(she)起居(ju),不妄劳(lao)作(zuo),注意(yi)衣着,以(yi)顺应自然界阳盛(sheng)阴衰的变化。调(diao)摄(she)起居(ju),应符合自然界阳长阴消的规律(lv)(lv)。注意(yi)昼夜节(jie)律(lv)(lv),早起早睡,晚(wan)上(shang)睡前应温(wen)水洗澡,同时培养午睡的习惯,以(yi)消除疲劳(lao),焕发精神(shen);避(bi)风而(er)(er)眠,“夏(xia)夜避(bi)风如避(bi)箭”,纳凉应有节(jie)有度,在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。注意(yi)饮食,不宜吃刺激性和兴奋性食物,饭后(hou)不要立即躺卧,应稍事活动一下,以(yi)利饮食消化。不妄劳(lao)作(zuo),适当(dang)活动,以(yi)适应夏(xia)季的养长之气。夏(xia)季着装应以(yi)轻、薄、柔(rou)软为好,使人(ren)穿着舒适而(er)(er)凉爽。

三、运动有度寓动于静

夏(xia)季(ji)(ji)是(shi)阳气最旺的时节,运动养生要顺应夏(xia)季(ji)(ji)阳盛于外(wai)的特点(dian),注意保护阳气,适(shi)度运动、动静相(xiang)宜(yi),动以养形,静以养神,动静合一(yi),形神共(gong)养。锻(duan)炼(lian)(lian)时间(jian)应选择在(zai)清晨(chen)或傍晚(wan)天气凉(liang)爽(shuang)时进行,尽量避免在(zai)10时至(zhi)15时紫(zi)外(wai)线(xian)最强的时候(hou)锻(duan)炼(lian)(lian),活动场(chang)地(di)(di)宜(yi)选择在(zai)河、湖(hu)水(shui)边(bian)、公(gong)园庭院等空气新鲜(xian)的地(di)(di)方,这样更(geng)有利于提高锻(duan)炼(lian)(lian)效果,增进身体(ti)健康,并(bing)保持充(chong)足(zu)地(di)(di)饮水(shui)。夏(xia)季(ji)(ji)锻(duan)炼(lian)(lian)应注意运动量不(bu)宜(yi)过大,强度不(bu)宜(yi)过高,频率不(bu)宜(yi)过快。

四、祛病延年按摩保健

夏(xia)(xia)(xia)季在人体主心(xin)、脾,故(gu)心(xin)、脾气自(zi)然(ran)旺于夏(xia)(xia)(xia)季,而热、湿邪最宜伤及(ji)心(xin)脾两(liang)脏(zang),使(shi)心(xin)、小肠(chang)、脾、胃的功(gong)能(neng)失调,故(gu)夏(xia)(xia)(xia)季的按摩养(yang)生应以心(xin)、小肠(chang)、脾、胃经上的穴(xue)位为主。可选用(yong)阴(yin)郄、丰隆(long)、三阴(yin)交、梁丘、足三里、后溪,肾俞,命门,关元,百会,劳宫,合谷,天枢,上巨虚,膈俞、脾俞等(deng)穴(xue)进行(xing)按摩。

在起居饮(yin)食(shi)上,夏(xia)(xia)季昼(zhou)长(zhang)夜(ye)短(duan),人们顺应自然(ran),应晚睡(shui)早起,睡(shui)眠(mian)(mian)时(shi)间(jian)会略(lve)显不足。同时(shi)白天天气炎热,体力(li)消(xiao)耗较(jiao)大。午睡(shui)格外重要,让身体和心理都得到充分的(de)休息。午睡(shui)要在餐后(hou)半(ban)小时(shi)开始,睡(shui)眠(mian)(mian)时(shi)间(jian)以半(ban)小时(shi)为宜(yi)。夜(ye)间(jian)失眠(mian)(mian)者,不宜(yi)午睡(shui)。饮(yin)食(shi)宜(yi)温和、苦而清(qing)(qing)淡、饮(yin)食(shi)有(you)节。根据“春夏(xia)(xia)养阳(yang)”的(de)原则,夏(xia)(xia)季饮(yin)食(shi)宜(yi)温。过于辛热,助阳(yang)生(sheng)热,耗伤气津。过于寒凉(liang),助湿生(sheng)痰,困脾(pi)伤阳(yang)。苦味入心,清(qing)(qing)解暑热降心火(huo)。清(qing)(qing)淡饮(yin)食(shi)可促进(jin)食(shi)欲,利于消(xiao)化。

 

 

 

 

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